प्राणायाम वास्तव में क्या है
प्राणायाम आपकी सांसों को नियंत्रित करने की प्राचीन प्रथा है। आप हर सांस और पकड़ के समय, अवधि और आवृत्ति को नियंत्रित करते हैं। प्राणायाम का लक्ष्य अपने शरीर और मन को जोड़ना है। यह विषाक्त पदार्थों को हटाते हुए आपके शरीर को ऑक्सीजन की आपूर्ति भी करता है। यह उपचार शारीरिक लाभ प्रदान करने के लिए है।

प्राणायाम में सांस लेने की विभिन्न तकनीकें शामिल हैं। उदाहरणों में शामिल:

1. वैकल्पिक नथुने से श्वास (नादिशोधन)
2. विजयी सांस (उज्जयी)
3. मादा मधुमक्खी गुनगुनाती सांस (भ्रामरी)
4. धौंकनी सांस (बस्त्रिका)

प्राणायाम श्वास नियमन का अभ्यास है। यह योग का एक मुख्य घटक है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए एक व्यायाम। संस्कृत में, "प्राण" का अर्थ है जीवन ऊर्जा और "यम" का अर्थ है नियंत्रण। प्राणायाम के अभ्यास में साँस लेने के व्यायाम और पैटर्न शामिल हैं। आप जानबूझकर श्वास लेते हैं, छोड़ते हैं और एक विशिष्ट क्रम में अपनी सांस रोकते हैं। योग में, प्राणायाम का उपयोग शारीरिक मुद्राओं (आसन) और ध्यान (ध्यान) जैसे अन्य अभ्यासों के साथ किया जाता है। साथ में, ये अभ्यास योग के कई लाभों के लिए जिम्मेदार हैं।

प्राणायाम के फायदे :-

स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाली नींद को बढ़ावा देता है
बहुत से लोग स्वस्थ नींद के महत्व को कम आंकते हैं, और दुर्भाग्य से यह उनकी एक बड़ी गलती है। उच्च गुणवत्ता वाली नींद की आवश्यक मात्रा बच्चों और किशोरों में वृद्धि और विकास के साथ-साथ मस्तिष्क के स्वस्थ कामकाज का समर्थन करती है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य के रखरखाव के लिए भी आवश्यक है। नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए प्राणायाम काफी उपयोगी हो सकता है एक अध्ययन के अनुसार, प्राणायाम तकनीकों में से एक भ्रामरी प्राणायाम अभ्यास के 5 मिनट के भीतर हृदय गति और श्वास को धीमा करने का काम करता है। सोने से पहले अपने शरीर को शांत करने के लिए यह एक अच्छा विकल्प है। एक अन्य शोध अध्ययन से पता चला है कि यह उन लोगों में नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है जो स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं, जिसे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया कहा जाता है। जिन लोगों को यह विकार होता है वे बार-बार रुक जाते हैं और नींद के दौरान सांस लेने लगते हैं।

आपके दैनिक दिमागीपन को बढ़ाता है
एक नियम के रूप में, लोग सांस लेने पर ध्यान नहीं देते हैं, सबसे अधिक संभावना है क्योंकि प्रक्रिया स्वायत्त और स्वचालित रूप से होती है। योग घटक के रूप में प्राणायाम का विचार, हालांकि, वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना है। किसी के मन के इस अनुभव को  दिमागीपन के रूप में जाना जाता है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, वे उन लोगों की तुलना में काफी बेहतर विकसित दिमागीपन के लक्षण दिखाते हैं जो प्राणायाम का अभ्यास करने की उपेक्षा नहीं करते हैं।

तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है
जैसा कि ऊपर बताया गया है, तनाव के शरीर पर हानिकारक प्रभाव पड़ते हैं। एक शोध अध्ययन के अनुसार तनाव से राहत पाने के लिए प्राणायाम एक कारगर तरीका है। अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए प्राणायाम की प्रक्रिया के कारण ऐसा प्रभाव प्राप्त होता है।

आपके मूड को सामान्य करता है और संतुलन बनाए रखने में मदद करता है
ऐसे में प्राणायाम आपको लगभग तुरंत प्रभाव प्रदान कर सकता है। यदि आप अपने मूड और ऊर्जा को बढ़ावा देना चाहते हैं या अपने तंत्रिका तंत्र की छूट के माध्यम से सामंजस्य स्थापित करना चाहते हैं, तो इस श्वास तकनीक को आजमाएं। यदि नियमित रूप से इसका अभ्यास किया जाए तो यह अनिद्रा, अवसाद के मुकाबलों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है, साथ ही आपकी एकाग्रता में सुधार कर सकता है।